Гигиена зрения

Что дает нам возможность видеть этот мир четко и в ярких красках? Конечно, хорошее зрение и здоровые глаза. Однако они подвержены большой нагрузке, особенно в век цифровых технологий, и как никогда нуждаются в защите. Специалисты рекомендуют соблюдать гигиену зрения, которая поможет дольше сохранять его и здоровье глаз.

В статье описаны общие рекомендации, которые помогут в профилактике хорошего зрения. А подобрать индивидуальные методы для здоровья глаз вы можете со специалистом.

Содержание:

• Что входит в гигиену зрения
• Нормы труда и отдыха
• Правила освещения
• Защита глаз от внешних воздействий
• Коррекция зрения
• Дополнительные меры профилактики
• Частые вопросы о гигиене зрения

Из чего состоит гигиена зрения?

Главная задача профилактики — сохранение хорошего зрения, здоровых глаз и поддержка зрительного комфорта. Можно условно разделить эту заботу на несколько категорий:

• Нормы и правила по сохранению зрительных функций;
• Укрепление зрения;
• Защита глаз;
• Коррекция зрения.

Есть пассивные меры профилактики, которые направлены на избегание вредных факторов для зрения. И активные, к которым относятся смягчение или устранение заболеваний глаз и их последствий, а также способы защиты от вредных воздействий.

Сохранить хорошее зрение поможет профилактика до появления заболеваний и соблюдение правил гигиены и рекомендаций офтальмолога.

Нормы по сохранению зрения

Существует комплекс мер, которые помогают защитить глаза от перенапряжения и усталости, а значит и сохранить зрение. Они состоят из важных пунктов:

• соблюдение норм труда и отдыха;
• поддержка необходимого освещения в помещении;
• правильная организация рабочего (учебного) пространства.

Нормы труда и отдыха

Нагрузка на глаза должна чередоваться с отдыхом. Расслабление необходимо, когда вы постоянно работаете с предметами на близкой дистанции (за компьютером, с документами) или, наоборот, постоянно всматриваетесь вдаль (при вождении автомобиля). В этом случае рекомендуется давать отдых глазам, переключаясь на другое фокусное расстояние. А именно, при нагрузке вблизи на пару минут переводите взгляд на удаленные объекты — вывески и надписи на противоположных домах за окном. При перенапряжении зрения вдаль сфокусируйтесь на ближних предметах — на кончике ручки или стрелках наручных часов.

Существуют нормы, как часто нужно делать перерывы по 5-10 минут:

• детям дошкольного возраста каждые 30-40 минут;
• школьникам — каждые 40-50 минут;
• подросткам (от 14 лет) — каждые 90 минут;
• взрослым (от 18 лет) — каждые 100 минут.

Перенапряжение глаз имеет серьезные последствия — ПИНА (привычно-избыточное перенапряжение глаз), хроническая усталость глаз и другие проблемы. Обращайтесь к специалисту, чтобы подобрать меры профилактики.

Нормы освещения

Для сохранения здоровых глаз специалисты рекомендуют придерживаться простых правил в освещении:

• Используйте естественный свет, насколько это возможно, поскольку он комфортен для глаз. Расположите рабочее место там, где лучи падают сверху и слева.
• Избегайте прямого света. Он должен быть рассеянным, иначе на экране или бумаге будут отблески.
• Выбирайте лампы с белым светом, поскольку они ближе к естественному.
• Настройте свет для комфортной работы или чтения: не слишком тускло и не ярко. Например, для офиса рекомендуемая освещенность равна 300-500 люксов.

Защита глаз

Кроме очевидных факторов, такие как травмы, глаза стоит беречь и от других вредных воздействий:

• Ультрафиолета. УФ-лучи способны проникать в глубокие структуры глаза и вызывать преждевременные изменения, ведущие к ухудшению зрения. В яркие солнечные дни носите солнцезащитные очки. А если вы используете корригирующие очки, то их можно изготовить с фотохромными линзами. Они имеют фильтр от УФ-лучей и естественно затемняются на улице. Такие очки можно использовать зимой, т.к. они активно фильтруют ультрафиолет, отражаемый от снега.
• Синего света. Под длительным излучением от экранов цифровых устройств и некоторых люминесцентных ламп возможны изменения в сетчатке, ведущие к ухудшению зрения. Для защиты от синего света рекомендуется использовать компьютерные очки с фильтром blue-protect (blue control и т.д.).
• Пересыхание глаз. Сухость слизистой оболочки может быть связана с разными факторами. Это и длительная работа за компьютером, и редкое моргание, и нарушение работы мейбомиевых желез из-за плохой гигиены век. Специалисты рекомендуют следить за перерывами и количеством морганий при использовании гаджетов. А также нужно правильно ухаживать за глазами — очищать и делать массаж век, чтобы не закупоривались мейбомиевы железы.

Коррекция зрения

Когда есть какие-то проблемы со зрением — близорукость, дальнозоркость или возрастные изменения (пресбиопия), — нужны средства коррекции. Часто рекомендуют корригирующие очки, а если они не подходят, то мягкие контактные линзы. В особых случаях могут быть использованы жесткие линзы — склеральные или ортокератологические.

Почему нужны средства коррекции? Даже при небольшом «минусе» или «плюсе» происходит нагрузка на глаза, поскольку они пытаются сфокусироваться и передать изображение в мозг. Очки или линзы уменьшают подобное напряжение.

При сильном зрительном переутомлении специалисты рекомендуют использовать очки с поддержкой аккомодации (или разгрузочные очки). Они имеют специальный дизайн, в котором заложен естественный переход от дальних расстояний на ближние. Такие линзы снимают перенапряжение и помогают с комфортом переключать взгляд на объекты вблизи и вдали.

Ношение очков или контактных линз при проблемах со зрением поможет избежать переутомления глаз и контролировать заболевание.

Что еще входит в гигиену зрения?

Мы перечислили основные нормы, которые помогают сохранить здоровье глаз. Существуют и другие меры профилактики, благотворно влияющие на зрение.

Одна из них — правильное питание. Рекомендуется включить в рацион продукты с витаминами A, C и E, а также цинком и омега-3 (жирные кислоты). Диета состоит из цитрусовых фруктов, орехов и семян, темно-зеленых овощей, моркови, бобовых и морепродуктов. Если вы хотите принимать специальные комплексы витаминов, стоит проконсультироваться с врачом.

Следите за сном. Пока вы спите, глаза так же отдыхают и расслабляются, чтобы быть в тонусе весь день. Роговица и слизистая оболочка очищаются и увлажняются, поэтому глаза меньше подвержены сухости и раздражению. Недосып может обернуться покраснением, отеками век и ухудшением фокусировки. При постоянной бессоннице может снизиться зрение. Увеличивается риск развития заболеваний глаз — например, нарушения внутриглазного давления (глаукомы) или аккомодации (проблемы с фокусировкой).

Полезно выполнять гимнастику для глаз. Комплекс упражнений помогает снять напряжение с глаз, особенно после многочасового использования цифровых устройств. Гимнастика улучшает фокусировку и кровообращение.

Еще более благотворно на глаза влияет аппаратное лечение. Оно состоит из лечебных программ — комплексов тренажеров и упражнений, которые помогают укрепить глазные мышцы, наладить кровообращение и снять напряжение с глаз. Они полезны при различных нарушениях зрения.

Обязательно стоит соблюдать гигиену рук. Не трогайте глаза загрязненными пальцами и не трите их. Так вы избежите занесения инфекции, не повредите нежные ткани и не вызовете раздражение вокруг глаз.

И, конечно, ежегодно проверяйте зрение. Это поможет выявить нарушения зрительных функций и проконтролировать уже имеющееся заболевание.